Kilogramele acumulate de sărbători pot fi o adevărată problemă pentru unele persoane. De cele mai dese ori, vrem să slăbim, dar există obiceiuri care ne împiedică să scăpăm de kilogramele în plus. Iată câteva dintre ele:
Dietele drastice
Cât de repede îți dorești să scapi de kilogramele acumulate de sărbători? „Ieri”, ar fi răspunsul tău, dacă s-ar putea. Așa că începi o dietă drastică. „Mănânci” doar suc de grapefruit și supă de varză și aștepți să vezi rezultatele într-un timp record. În realitate, nu faci decât să îți dereglezi metabolismul.
Corpul nostru se va obișnui cu înfometarea și metabolismul va încetini considerabil. Imediat ce vom începe să mâncăm normal, kilogramele pierdute vor reveni.
Crezi că dacă ai trișat o dată, trebuie să reîncepi dieta
Dacă azi ai mâncat, să spunem, o felie de pizza la birou, crezi ca întreaga dietă este sortită eșecului. Așa că azi iți vei permite să mănânci toată ziua orice vrei, și vei reîncepe dieta de mâine. Sau, și mai bine, de luni. Și vei amâna continuu, până când va veni acel moment „perfect”.
Momentul perfect nu există, trebuie să conștientizăm că oricând putem face mici abateri, dar asta nu trebuie să ne determine să renunțăm definitiv la dietă.
Stai cu gândul doar la mâncare
Dacă începi o dietă drastică, vei ajunge să stai cu gândul doar la mâncare. Îți vei dori să ciugulești ceva în mod constant. Vei simți că dieta este mult prea grea și vei renunța.
Ar trebui să optăm pentru o dietă echilibrată, care să ne asigure nutrienții necesari și care să nu ne înfometeze. Astfel, vom evita senzația continuă de foame și nu ne vom gândi doar la mâncare.
Ciugulitul între mese
Mesele principale sunt echilibrate, dar te trezești că ciugulești constant? Atunci când îți calculezi deficitul caloric, trebuie să pui la calcul și covrigeii consumați la birou, și cornul mâncat la prânz, și pătrățelele de ciocolată pe care le-ai mâncat după cină.
Nu trebuie să renunțăm la gustări, dar ar fi bine să le numărăm și pe acestea și totodată, să alegem opțiuni cât mai sănătoase: fructe, legume, nuci, migdale.
Băuturile calorice
Unele cafele cu lapte, zahăr, frișcă și alte topping-uri pot ajunge la un total de 500 de kcal! La fel se întâmplă în cazul sucurilor carbogazoase sau în cazul cocktail-urilor.
În schimb, am putea opta pentru cât mai multă apă și ceaiuri calde. Dacă ne dorim ca apa să aibă puțin gust, putem stoarce o lămâie. Apa cu lămâie accelerează metabolismul și ne ajută să slăbim.
Evitarea micului dejun
De cele mai multe ori, ai senzația că dacă sari peste micul dejun, vei consuma mai puține calorii. Cu toate acestea, ajungi să ai un prânz mult prea consistent și să consumi alimente foarte calorice atunci când iei o gustare. Reversul înfometării este chiar supraalimentarea.
Pentru a evita această situație, trebuie să consumăm un mic dejun bogat în proteine și în fibre, care ne va ține de foame pe tot parcursul zilei.
Sursa: realitatea.net
