Dacă amâni alarma de mai multe ori dimineața și ești morocănos la prima oră, e timpul să îți schimbi obiceiurile. Trezitul devreme are beneficii importante, inclusiv un risc mai mic de obezitate și o dispoziție mai bună. Specialiștii spun că poți deveni o persoană matinală dacă urmezi câțiva pași simpli:
- Sport după micul dejun – Exercițiile fizice de dimineață îți pot regla programul și te pot ajuta să te trezești fără alarmă;
- O activitate plăcută dimineața – Lasă un episod din serialul preferat pentru dimineață, ca motivație de trezire. Mai mult, poți să iei și micul dejun și să-ți bei cafeaua în timp ce te uiți la serial;
- Lumina ajută – Aprinde lumina imediat ce te trezești pentru a reduce melatonina, hormonul somnului. Cel mai bun tip de lumină este cea albăstruie - studiile au arătat că aceasta ajută să te trezești mai repede;
- O gustare potrivită seara – Carbohidrații sănătoși, precum nucile și semințele, ajută la un somn odihnitor. Controlează-ți porțiile, însă, pentru a evita creșterea în greutate. De asemenea, ceaiul de mușețel te va ajuta să adormi mai repede decât de obicei, iar astfel îți va fi mai ușor să te trezești devreme a doua zi;
- Respectarea ciclurilor de somn – Un ciclu de somn durează aproximativ 90 de minute și include atât somn ușor, cât și somn adânc. Ca să te trezești mai ușor, setează-ți alarma la finalul unui ciclu, nu în mijlocul somnului adânc. De exemplu, dacă dormi 6 ore (4 cicluri), vei avea un somn mai odihnitor decât dacă te trezești după 5 ore și jumătate. De asemenea, schimbă periodic sunetul alarmei, pentru că, dacă folosești mereu aceeași melodie, creierul tău se va obișnui și vei ajunge să o ignori;
- Fără haos în weekend – Dacă dormi până la prânz sâmbăta și duminica, îți vei deregla tot programul. Recuperează somnul cu scurte pauze de 20-30 de minute între prânz și ora 16.
Dacă urmezi aceste sfaturi, trezitul devreme ar putea deveni mai ușor, ba chiar plăcut!
