Expunerea la lumină naturală în timpul zilei, în special dimineața, ar putea avea un rol important în reglarea somnului, potrivit unui nou studiu. Cercetarea arată că persoanele care petrec mai mult timp în lumină puternică adorm mai devreme, au un program de somn mai stabil și beneficiază de un somn profund mai bun în prima parte a nopții.
Studiul, realizat pe 89 de adulți monitorizați timp de o săptămână, a analizat legătura dintre expunerea la lumină și calitatea somnului în condiții obișnuite de viață. Participanții au purtat senzori care măsurau expunerea la lumina melanopică, cea care influențează ceasul biologic, dar și dispozitive de monitorizare a somnului, relatează mediafax.ro.
Rezultatele au arătat că persoanele expuse constant la lumină naturală aveau tendința să adoarmă și să se trezească mai devreme, menținând un ritm de somn mai regulat. De asemenea, acestea au petrecut mai mult timp în faza de somn profund, importantă pentru recuperarea organismului.
Cercetătorii explică faptul că organismul are nevoie de un semnal puternic de lumină în timpul zilei pentru a regla ritmul circadian. Lumina naturală ajută la reducerea secreției de melatonină pe parcursul zilei și pregătește organismul pentru somn aproximativ 14–16 ore mai târziu.
Specialiștii recomandă obiceiuri simple, precum o plimbare dimineața în aer liber, luarea mesei de prânz afară sau amenajarea biroului în apropierea unei ferestre. Totodată, aceștia subliniază că rutina de seară rămâne importantă, iar reducerea utilizării ecranelor și a luminii artificiale înainte de culcare poate contribui la un somn mai bun.
